push pull

Czesc Ronie, lece jeszcze push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze [...]

[...] a dwa. 3.Częściej trenujesz daną partię i ruchy na skutek czego szybciej mogą zajśc adaptacje neurologiczne. W przypadku tej metody najczęściej polecane są podziały: -push/pull -góra ciała/dół ciała Jednak wielu trenerów twierdzi, że split gdzie trenujemy każdą partię co tydzień jest skuteczny jedynie w przypadku osób na dopingu a to [...]

Okej to jest wersja finalna ( oby ;p ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 99 kg Zapotrzebowanie: 24x99*1.2 = 2851 kcal Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie budowa tkanki, lecz mięśniowej. :P Czyli zrzucić fata, a potem przytyć. :) Dieta 1) 9:00 Płatki owsiane 80g = 9.52b/ 5.76t / 49.92w / 292.8 kcal Mleko 2% 250ml = 8.5b / 5t / 12.25w / [...]

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

[...] nie tędy droga jak dla mnie. Podział planu treningowego od biedy może być, ale przy Twoim stażu treningowym zdecydowanie warto iść w bardziej ogólne podziały jak fbw czy też push/pull czy góra/dół. Pierwszy trening jest w porządku, ale mimo wszystko trzymaj się wytycznych treningowych i trzymaj sztywny zakres powtórzeń w seriach. W drugim dniu [...]

/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

Witam po małej przerwie, Najmniejsza odnotowana waga 85,4 kg, dalej waha się w granicach 86-87 kg Obwód w pasie: 87 cm Dieta: 2500 kcal Trening Push & Pull 4x w tygodniu + Cardio 35 min Uważam, że od 2-3 tygodni nic się nie zmieniło w wyglądzie lub nastąpił bardzo mały progres. Chciałbym zrobić deload i zastanawia mnie kaloryka, czy zostać na [...]

[...] o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark boli, to cos jest w nim nie tak. Gdy nie ma urazu, [...]

Podałem ci dobry trening-3 dniowy.Za jakiś czas będzie można spróbować 4 dni,z podziałem. np. na ruchy(push/pull).

[...] mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie trening push hiper, ale dziś klata tak boli, że jak znam swój organizm to jutro ból będzie nadal. [...]

Nigdy nie robiłem push pull w sumie na 2 dni może być dobry pomysł. Tylko zazwyczaj w gotowych push pullach są ćwiczenia mało potrzebne zaraz znajdę coś w necie i dodam proszę o ocenę

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**: https://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek [...]

Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to bez problemu sadzisz nogo do treningu. Ja bum zrobił push pull z naciskiem na tą klatkę i ramiona.

Ta, u mnie łapy najbardziej ruszyły w push/pull, tyle że ja miałem dużą objętość.

Priorytet nie konieczny. Wystarczy normalny push/pull i łapy ruszą.

Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te [...]

13 kg w 4 miesiące MZ jest do zrobienia bo podobnie było u mnie (tu masz linka do mojej redukcji i wielu porad fachowców z tego forum http://m.sfd.pl/Pierwsza_redukcja__pytania-t1145803.html). Co do treningu to skup się na FBW w początkowej fazie (później może być PUSH/PULL) i podstawowych, złożonych ćwiczeniach typu wyciskania, przysiady, MC, [...]

1) Nie liczyłem warzyw – w jakich ‘’mniej więcej’’ ilościach mają występować? Jak najwięcej 2) Mleko musi być gotowane, czy może być przygrzane w mikrofali, a najlepiej – czy może być zimne ( moje ulubione )? Jakie lubisz 3) Treningi wypadają o 17:30 tylko w poniedziałek i środę, natomiast w piątek jest to godzina 16:00 – w jaki sposób sobie z [...]

Witam ponownie, narazie mam bardzo podstawowe badania jak: morfologia, glukoza, tsh. Następne będą niebawem. Kiedy włączyłem dietę około 2900 kcal, waga wynosiła 92,7 kg w dniu 20.11.2017 . Przy wprowadzeniu diety poprawionej dzięki forum o podobnej kaloryczności około 2960 kcal, waga wynosiła 91,7 kg w dniu 4.12.2017. W 1 tygodniu był trening [...]

Minął miesiąc przerwy, początkowo miał być deload i utrzymanie diety, aby odpocząć od 3 miesięcznej redukcji. Skończyło się w sumie brakiem diety i brakiem treningów przez miesiąc. Waga: 86,5 KG Pas: 86-87 cm Dieta dalej 2600 kcal Trening: Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji [...]